[...] dobrze ułożony plan treningowy? Głównie chodzi o redukcję około 7kg, a przy okazji o wzmocnienie mięśni. Zakładam sobie cel w przeciągu roku dźwignąć 120 w martwym (także po redukcji trzeba będzie trochę plan zmienić) , i wystartować w przyszłym roku w runmagedonie albo w dziku :) Także motywację mam poważne %-) Jeśli oba cele są nierealne to [...]
Taka ilość białka pomogłaby Ci w zachowaniu mięśni przy redukcji masy ciała. Są zalecenia aby tego białka było w takim przypadku więcej. Możesz ograniczyć kalorie z węgli i tłuszczu.
Na redukcji to rodzynki w ogóle nie są potrzebne. Nawet wyrzutke owoców rozumiem - ale jak Ci wyszła monodieta białkowa - to węgli złożonych tez coś nie widać ... Uchowało się 100-200 gr warzyw do obiadu. Surowe; pomidor,cebula, ogórek albo gotowane :kalafior z brokuła i marchewka. I tyle :)
Z tego co piszesz Ty kabo i szajba wynika ze w moim przypadku budowanie jakiejs sensownej masy mięśniowej przy równoczesnej redukcji to mżonka. Flaków mięsem nie wypełnię bo przyrasta go znacznie mniej (jeżeli wogole przyrasta przy ujemnym bilansie ). W takim razie logika mowi mi zeby skupić sie jednak na areobach i dalszym gubieniu tkanki, [...]
Z tego co piszesz Ty kabo i szajba wynika ze w moim przypadku budowanie jakiejs sensownej masy mięśniowej przy równoczesnej redukcji to mżonka. Flaków mięsem nie wypełnię bo przyrasta go znacznie mniej (jeżeli wogole przyrasta przy ujemnym bilansie ). W takim razie logika mowi mi zeby skupić sie jednak na areobach i dalszym gubieniu tkanki, [...]
[...] siłowy zostawić w takim kształcie jakim jest ? jeżeli Ci pasuje to zostaw ;-), są różne szkoły, jedna z nich mówi żeby nie schodzić za mocno ciężarów na rzecz powtórzeń na redukcji i to się na pewno sprawdza natomiast nie wiem czy schodzenie aż do 1-2 powtórzeń się sprawdzi bo tego nie testowałem, zwykle u mnie jest to 4-6 minimum ale jak coś [...]
Paatik, Kabo: Nie będę polemizować z tym że dżem czy miód nie są dobrym wyborem żywieniowym(szczególnie na redukcji)- bo nie są, ale dokonuje tego wyboru świadomie:) Zwyczajnie czasami mam ochotę na słodkie. W Polsce jak mnie złapie chcica na słodkie robię sobie białkowe „ptasie mleczko”( ze sporą iloscią erytrolu )które zaspokaja moje [...]
Planuje jeszcze 6-7 tygodni redukcji na obecnym bilansie kalorycznym i zastanawiam się nad maksymalizacją efektów tego okresu. No i pomyślałem o LC i ograniczeniu węgli lub wręcz wyrzuceniu ich wogóle i przejście na szajbowe keto. Bo chyba keto i LC to chyba nie do końca to samo? I bym obciął, ale: 1. Nie wiem jak wpłynie obcięcie węgli na [...]
[...] dwa tygodnie to siłowy co drugi dzień i co drugi dzień bieganko (czyli 3-4 wybiegi w tygodniu na przemian interwały 15/50 i dyszki). Czyli przez najbliższe 14 dni 14 dni treningowych:) Zobaczymy co z tego wyniknie. Jutro idam na silke:) No i zobaczymy co się wyadarzy w sierpniu na półmaratonie Szczecińskim który bedzie kresem mojej redukcji
[...] jest wróżka Tanita , ale wygląda że od czasu podjęcia treningu siłowego (listopad 2017) przybyło mi -0,6 kg mięśnia. Wyglada na to że mój „rekomp” opiera się głównie na redukcji tłuszczu, i nie ma co w tej kwestii ściemniać. Przez prawie rok nie zrobiłem mięśnia a jedynie schudłem, poprawiłem siłe i kondycję. Nie traktuje tego jako porażki, [...]
[...] spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz wierzyć albo nie, że kilka kg masy już tak patrząc na moim przykładzie ja będąc nawet na redukcji wydolnościowo w przysłowiowej dupie to jak wrzucę 10% więcej 80->88kg to jestem w mega czarnej dupie sapiąc przy każdej czynności i chrapiąc przy tym okrutnie (żona [...]
dla mnie nabijanie masy tylko po to żeby mieć motywację do redukcji to średni pomysł lepiej trzymać niski BF i dobrą wrażliwość ;-) Ale co ja zrobię że przy nadwyżce kcal ona się nabija? Sam jestem zaskoczony dynamiką mojego przybierania na wadze. Owszem - nie zawsze jem czysto, ale w moim mniemaniu całkiem przywocie. Nie liczę kcal- ale kilka [...]
Paatik- z tego co kojarzę Ty wcale nie jesteś permanetną abstynentką%-) Ja abstynentem jestem jak jestem na redukcji. A ze najbliższa planuje na jakieś 8-12 mcy to sobie w najbliższym czasie nie mam zamiaru żałować niczego :)
[...] rowerze"... Zdziwilbys sie %-) ;-) Są dwie opcje, mylisz anorektyka ze szczupłym sportowcem, nigdy nie przejechałaś 100km ;-) Brann, yohimbinę stosowałem w ostatniej fazie redukcji w 2016 roku, tuż po zakończeniu konkursu Krata na Lato. W tym czasie dość intensywnie trenowałem i biegałem. Nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych, ale również [...]
[...] czasu i raczej więcej objętości treningowej. Z czasem wszystko powinno się poprawiać tak jak to już się dzieje bo sylwetka jest lepsza ze zdjęcia na zdjęcie. Ja bym na redukcji więcej miksował - ciężkie powtórzenia na początek, a później zajazd - dużo powtórzeń, dropy, krótki czas odpoczynku. Tak żeby nazbierać trochę tych serii i powtórzeń [...]
No i jednak zapomniałem o najważniejszym. Pod moją nieobecność stado przygotowało mi własnoręcznie spóźniony urodzinowy tort. Nic a nic zrozumienia dla mojej redukcji z ich strony. Poszła prawie połowa na raz. /SFD/2019/4/30/336d92915380497ebf7ba4c4581d5962.jpg
Ojan- na początku redukcji przyjąłem bardzo podobny schemat, i faktycznie było dobrze. Potem doszedłem do wniosku że i tak nie skorzystam z hipertroficznych aspektów tego schematu (bo bilans ujemny) i więcej korzyści przyniesie mi 12-15 Jak widać nie. Zobaczę czy jestem w stanie progresować w 5/3/1. Jak się odbije od ściany powrócę do tego [...]
[...] wole trzeci i czwarty gdzie ciało instynktownie szuka najbardziej ekonomicznych rozwiązań. Niestety w tych zakresach nie mogę aktualnie biegać bo mam lenia. O ile na początku redukcji biegało mi się świetnie szybkie odcinki to teraz głowa mówi „nie”. Za to w drugim zakresie wzrosła prędkość przy takim samym tętnie wiec jest chyba dobrze :)
[...] widziałam facetów kulturystów co poniżej 2000kcal schodzą, ale to się potrafi negatywnie odbić na wielu rzeczach, pytanie czy warto ;-) Oni mają zwykle plan dostosowany do redukcji a u Branna to jest trochę chaos, raz pisze że siłę będzie robił bo ma kiepskie maksy i realizuje dość ciężki plan, za chwilę jakieś rekordy chce pobić w bieganiu, a [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
